夏天到了，很爱美的人士纷纷开启了瘦身之旅。每周都固定运动再加上饮食控制，让他们的身材确实有了变化，可是有的人只通过不吃主食，吃一些水果，这样的方式虽然有一定的效果，但终究不是长久之计。

其实有的人并不知道每个食物本身的热量不同，有的水果的热量比一顿正餐的热量还高，并且水果本身的甜度也会让人不小心就多吃了。

那么这些食物的热量到底是怎么样的呢？

水果热量排名

椰子大卡=快走45分钟（每g）别看椰子平平无奇的，没想到还能有这么高的热量。其实椰子中热量绝大多数都是来自椰肉，虽然它没有什么味道，但是椰肉的脂肪的含量高的吓人。

2.牛油果大卡=慢跑20分钟（每g）

一颗牛油果的中含有很多的脂肪，脂肪的含量约为15%，吃一颗牛油果就相当于吃一碗大米饭和一个鸡腿了，所以还是要少吃。一天内最多的摄入量不要超过半个。

3.榴莲大卡=快走25分钟（每g）

一块榴莲的重量大约是在g左右，它的卡路里含量和肉的含量相差无几，尽管很多人在吃的时候会注意，但是还是要少吃。但它依旧是瘦身期间的不可多食的水果。

现在市面上出现了很多榴莲的蛋糕，它里面的热量也不很高的，要控制好食用量哦！

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4.红枣大卡=快走20分钟（每g）

红枣大家都不陌生，它有补气补血的功效，可谓是美容又养颜。但是红枣的热量极高，每一颗枣子大约含有50千卡的热量，不可多食。而且它的糖分也很大，吃后记得一定要刷牙或者漱口。

5.香蕉92大卡=快走15分钟（每g）

香蕉的热量虽然比其他的几样水果低，但是它的含糖量还是很高，吃多了不但不利于减肥还可能起到反向效果。而且香蕉不可空腹食用，可以做成蔬菜沙拉，与其它的食物一起搭配食用。

这些水果中热量含量都比较的高，大家在食用的时候一定要控制好摄入量。

其实水果中都会含有热量和糖分，我们要合理的食用就可以了。比如我们可以在饭前吃一些水果，通过这种方式我们来减少正餐中的食物的摄入量，但是肠胃不好的人尽量不要空腹食用。

之前我们也提到了，很多人通过不吃主食只吃水果这样的方式来起到瘦身的效果，这样是不可取的，水果中虽然含有大量的纤维素和糖分，但是它不能给我们的身体提供脂肪蛋白质等，并不能为我们提供一天人体的所需营养物质哦。

其实水果的种类很多，并不能根据它所含的热量高低来判断我们是否应该食用，只要我们合理的规划用量，加上适当的运动，都是没有问题的。