减肥大计在于春。减肥能否成功，是关乎即将到来的夏天能否美美“露肉”的关键。在“瘦”和“美”之间没有选择题，只有瘦，才能美。虽然胖子们总自我安慰说：每个胖子瘦下来都是潜力股。但前提是“瘦下来”！所以，不管是管住嘴，还是迈开腿，要减肥，就不能停留在空想阶段，必须付诸行动才能看到成果。

相对于迈开腿，更多的人，对于“管住嘴”更难做到。毕竟，每天花一定的时间运动，还是可以勉强做到的，但从早到晚，我们要面对的美食诱惑，却是一整天的，一不小心吃多了，吃错了，一天的卡路里就超标了。

很多人在选择减肥食物的时候，首先想到的就是水果，既美味营养，又不会产生脂肪。

热量之王榴莲

榴莲的高热量可不是吓唬人的。对于爱吃榴莲的人来说，如果想减肥，那么还是把这“口”忍一忍。不管是生果，还是榴莲食品，榴莲的热量都高到让人咋舌。克的榴莲含热量大卡，比克的瘦肉的热量高出了17，你因为减肥没吃肉，却吃了榴莲，结果还不如吃肉。

用榴莲制作的食品，热量则更高，克的榴莲酥热量高达大卡，克的榴莲蛋糕热量近大卡，只要吃那么一小块，你身上的肥肉就又巩固了一块，离减肥成功又远了一步。

比肉还肥的牛油果

这些年牛油果一直很流行，被吹捧为小资水果。很多人会在早餐、沙拉中加入牛油果。牛油果是名副其实的高脂高热量水果，它所含的热量在水果中可排首位，比肉都高。每克就含热量大卡，而克瘦肉的热量是大卡。1个中等大小的牛油果的热量大约有大卡，相当于5个苹果的热量，而要消耗大卡的热量，得走路80分钟，跑步40分钟。你汗流浃背运动运动半天，结果吃一个牛油果就抵消了，是不是很崩溃？

热带果王芒果

芒果甜美软滑，是很多人的心头好。芒果的热量比起牛油果和榴莲虽低了不少，但比起其他水果，它依然有不可小觑的热量，每克热量有60大卡。克的芒果千层的热量是大卡，克芒果慕斯蛋糕热量大卡。

而芒果的高含糖量，每克含糖量高达16克，是名副其实的高糖水果，更让它成为不适合减肥食用的水果。

夏日果王西瓜

很多人在减肥的时候，会用西瓜来代替正餐，觉得西瓜都是水分，吃了基本可以拉掉，所以不怕胖。其实吃掉半个西瓜就相当于3碗米饭。西瓜虽然利尿，可以排除水分，但是减肥应该减的是脂肪，而不是水分。西瓜的糖分很高，而且是很容易被人体吸收的单糖，吃多了，就会在体内转化成脂肪。

所以要减肥的话，西瓜还是少吃点吧。

减肥中，这些水果更有帮助。

理想选择----柚子

柚子的水分高，糖分不高，热量较低，克的热量仅38大卡，葡萄柚的热量为33大卡。而且柚子有很好的饱腹感，有很多的膳食纤维，食用后可以促进肠胃蠕动，加快排毒，减少便秘。是减肥时期的理想水果。

理想选择----苹果

苹果是物美价廉的减肥水果，营养充足，又没有很高的热量，食用后有较强的饱腹感，可以减少其他食物的摄入。而且苹果的果酸、膳食纤维等，都有利于体内毒素加速排出，促进代谢，减少脂肪的囤积。

理想选择----火龙果

火龙果低热量，高纤维，对于缓解便秘、排毒瘦身有不错的效果。而且火龙果因为含有较高的水分，食用后有饱腹感，是一款理想的减肥水果。

理想选择----猕猴桃

食用猕猴桃，可以清除肠道中的有害物质及脂肪，大量的果胶促进排毒和降低胆固醇，而且猕猴桃丰富的维C、维E有助抗氧化，提高新陈代谢，促进脂肪的分解。

如果要用于减肥，建议在饭前半小时左右食用水果，一方面水果中的糖分被身体吸收后，可以降低食欲，减少正餐时的进食量，控制总热量的摄入。另一方面，饭前吃水果，可以使人体对脂肪性食物的需求减少，从而减少了脂肪囤积的机会。

但是不管是什么水果，都不要代替主食食用，以免对肠胃造成伤害，生冷水果加重体内湿气，导致脾虚，这样的话，减肥到最好，还是会无功而返。