年6月21日05点43分，太阳到达黄经90时，我们迎来夏至节气。夏至这天，太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。

21日，广东大部晴间多云，大部分市县有（雷）阵雨。最高气温：南部沿海：30～32℃，其余大部分市县33～35℃，中北部的部分市县有35℃左右高温。

夏至时节室外工作或体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，特别是中午时分暑热更重，尽量避免外出，防高温中暑。

一旦出现中暑症状，可采取以下措施：

1.迅速撤离高温环境，选择阴凉通风的地方休息。

2.采取物理降温措施。如头部冰敷，全身用湿凉毛巾擦拭，或在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等。

3.及时补充水分，适量饮用淡盐水及其他清凉饮料。

4.服用治疗中暑的药物，如十滴水、人丹、藿香正气水等。

5.出现虚脱、意识障碍等中暑重症，医院救治。

使用遮阳伞、遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜是外出防晒的常用措施。选择合适的衣服也同样重要。

在炎热的夏季，穿着深色衣服比白衣服更防晒。

虽然深色衣服比白色衣服吸热多，但只要衣着宽松，吸收的热量可以成为衣服内空气对流的动力，衣服内的空气对流，可将皮肤表面的汗液和部分热量带走，人体感觉凉爽。

浅色衣服在隔绝紫外线的作用上不如深色衣服，特别是那些白得耀眼的衣物，通常含荧光增白剂，会将紫外线反射到人们的脸部，加速黑色素沉淀。

西瓜是首选的消暑水果。西瓜味甘性寒，有清热解暑，除烦止渴，通利小便功效。

另外，冬瓜也是夏季消暑的常吃瓜果。冬瓜味甘淡，性微寒，有除烦止渴、祛湿解暑功效。

冬瓜、薏仁、扁豆煲汤是夏日消暑利湿的常用汤水。

还有绿豆汤，是人们夏日消暑的喜爱饮品。绿豆味甘性寒，有清热、消暑、利水、解毒功效，尤其清热解毒之力较强，对热毒内阻，疮疡痈肿效果较好。

凉茶方面，推荐广东人常饮的五花茶。五花茶由金银花、菊花、槐花、木棉花、鸡蛋花组成，五花药性寒凉，合而煎服有清热解毒、消暑去湿功效，其清热下火之力较绿豆汤更强，不适宜长期饮用。

其实大多数的瓜果及绿色蔬菜性质都偏寒凉，如黄瓜、丝瓜、苦瓜、香蕉、苹果、梨、甘蔗、西红柿、莴苣、茄子、菠菜、苋菜、芹菜、空心菜等，在暑热天气经常食用均有清热祛暑效果。

但是荔枝、龙眼、榴莲、樱桃等热性水果则应少吃，以免助热生火加重暑热困阻。

夏日养生如何把握好尺度，既能消暑而不伤阳，又能降温而不生寒呢？

建议在日常生活中注意以下几点：

1.空调制冷温度不宜低于26℃，或室内外温差不超过5℃。

2.避免空调风口直吹头背（人体阳位）。

3.避免大量进食冷饮、雪糕等冰冷食品。

4.进食西瓜、冬瓜、绿豆汤等寒性瓜果、汤水时尽量避免冰镇而吃。

5.服食清热降火、消暑降温的凉茶、汤水时应适可而止，以免下火过度伤人阳气。

6.饮冷吃冰后胃肠不适，可适当喝点姜汤、热茶以温中散寒，扶阳暖胃。

7.空调受寒，手足不温可适当增加活动，最好有微微汗出，以升阳助气，发汗祛寒，促进气血流通。

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