101岁国医大师至今身体健康，耳聪目明_榴莲_榴莲食品

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岁的国医大师邓铁涛至今身体健康，耳聪目明，思维清晰，语言流利，步履安稳，他是肿么做到的？这其实源自其坚持“养生重于治病”，每天坚持保健。

邓铁涛名片

中医学家。年10月生，广东省开平市人。广州中医药大学教授，博士生导师，广东省名老中医，内科专家。70多年来，精心研究中医理论，极力主张“伤寒”“温病”统一辨证论治。广州中医药大学终身教授，博士生导师，中华全国中医学会常务理事，全国名老中医。年7月1日，93岁的邓铁涛教授被人力资源和社会保障部、卫生部、国家中医药管理局等国家三部委联合评定为“国医大师”并获证书，邓铁涛教授是广东唯一获此殊荣者。

在邓铁涛的学术经验继承人陈瑞芳主编的《国医大师邓铁涛康寿之道》，披露了他每天的养生之道：

晨起一杯水

邓老每天早晨7点喝一杯热开水。

早上空腹喝水或者吃些液体食物，对排毒通便很有好处。空腹喝白开水，不但可以唤醒沉睡了一宿的肠胃，还会促进蠕动，从而促进体内废物的排出。

早晚量血压

邓老每早起床后，都会回房间测量血压，晚上也会，并且做好详细记录。

测血压可以有效地了解自己的身体情况，最大程度地减少心脑血管事件的发生。家庭血压监测时，应每日早（起床后）、晚（上床睡觉前）各测量2-3次，间隔1分钟，取平均值。

洗澡有秘方

数十年如一日，邓铁涛坚持冷热水交替洗澡，至今皮肤保持较好弹性，很少老人斑。冷热水交替洗澡还能有助于血液循环。

邓老说“冷热水交替，但不是绝对的冷和热，是相对的冷热交替，时间约10分钟左右。”他提醒，年长者、有高血压的患者，刚开始时注意水的冷热温差不能太大，否则易出现意外，待身体适应后才可以加大温差。

饮食：杂食不偏

邓铁涛被人问得最多的是“平时吃什么能够长寿？”他总是笑着说：“只有四个字，杂食不偏。”

邓老的饮食习惯：

1、每天三餐定时、定量，坚持每餐七分饱。

2、平时喜欢清淡、易消化的食物，饮食不过咸。

3、主食以大米饭为主，配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类。喜食蔬菜水果，比如橙子、榴莲、苦瓜。

3、每天早餐一杯牛奶。

4、肉类偏爱吃鱼，还有鸡肉、虾类，鸡蛋。

①邓老讲究杂食不偏，正符合《中国营养膳食指南》中的建议：每周摄入25种食物，每天12种食物。谷薯类、动物性食物、豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类及油脂等纯能量食物，合理分配到一日三餐中，早餐至少摄入4-5种，午餐摄入5-6种食物，晚餐4-5种食物，加上零食1-2种。

②邓老比较喜欢吃橙子与榴莲。有研究发现，经常吃橙子的人，猝死发生率较一般人低；而榴莲则具有温养心肾的作用，若吃后有上火感觉，可进食适量山竹以解其温热。

③每天一杯牛奶，可以保证优质蛋白的补充和人体钙质的需要。

运动：早中晚三种运动

邓老每天都坚持做八段锦，不但运动了筋骨，而且起到了调理脏腑功能的作用。他认为，中老年人不宜跑步，宜每天闲庭散步30分钟（平地行走），称之为“医疗步行”。60岁以上的人，每天散步两次，每次30-40分钟。

作息：7点起床，23点前准时睡觉

邓老每天基本都7点起床，23点前准时入睡。

中医认为，卯时（5:00~7:00），手阳明大肠经正旺，有利于排泄。也就是最适合起床，喝杯温开水，然后去排便。

而辰时（7：00~9：00），足阳明胃经“值班”，胃已经空了一个晚上，这时一定要起来吃早餐了。

子时（23:00~01:00）是足少阳胆经“当值”，胆汁推陈出新和骨髓造血时间，这时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润。

养心：养生先养心

邓老有一句话“养生必先养心，养心必先养德。”所谓“知足，贫者亦乐；不知足，富者亦忧。要向上看，不要向上争。比上不足，比下有余，知足常乐，常不乐怎么能长命？”

退一步海阔天空。要保养心神，首先要重视七情的调节。所谓七情，就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。养生之道在于“养心”。凡事要看得开，不要患得患失，要有“退一步海阔天空”的良好心态。

这个养生之道一点都不难吧，其实养生贵在的就是坚持，日复一日，其效自显。

加点料

上面提到了，邓老每天都坚持做八段锦，不但运动了筋骨，而且起到了调理脏腑功能的作用。现在我们就请出萌熊教练，教大家如果打这套千年长寿操，办公室练起来！

大家学会了吗？